Tiedämme, että aktiivinen elämäntapa on tarpeen hyvän terveyden ja ihanteellisen hahmon ylläpitämiseksi. Mutta miten aloittaa urheilun pelaaminen? Olemme laatineet luettelon 10 parhaasta painonpudotusharjoituksesta. Kuntoharjoittelu voidaan suorittaa paitsi kuntosalilla, myös kotona.
Kunto -ruokavalion lisäksi talon talon tulisi olla avaintekijä painonpudotusohjelmassa. Harjoitukset polttavat ylimääräiset kalorit, mikä johtaa terveelliseen painonpudotukseen. Painonpudotuksen lisäksi saat muita bonuksia - mielialan parantaminen, luiden vahvistaminen ja monien kroonisten sairauksien riskin vähentäminen. Lisää painonpudotuksen voimaharjoitukset kunto -ohjelmaan ja tee kotona vapaa -ajalla.
Olemme harjoittaneet kuntoa kotona laihtumista varten: lugs
Lungesia on monia muunnelmia, mutta klassinen hyökkäys eteenpäin on silti erittäin tehokas painonpudotukseen. Harjoitus toimii useiden lihaksien kanssa kerralla - pakarat, jänteet.
Tekniikka:
Seiso suoraan ja määritä jalkojen etäisyys lantion leveydellä. Laita kädet lantioon ja ota ohjattu askel eteenpäin oikealla jalalla.
Pidä selkäsi suoraan ja laske vartalo, kunnes etujala ja takaosa muodostavat 90 asteen kulman.
Paise, tuo sitten oikea jalka lähtöasentoon.
Toista nyt harjoitus vasemmalla jalalla, askel eteenpäin.
Toista 10 kertaa molemmilla puolilla. Tee yhteensä 3 lähestymistapaa.
Olemme harjoittaneet kuntoa kotona painonpudotukseen: push -ops hyppyssä
Push -UP: t vaikuttavat tehokkaasti selkärankaan, rintaan ja jalkoihin. Jos päätät lisätä tämän harjoituksen kuntoharjoitteluun painonpudotukseen, aloittelijoille potkurit polvista on sopiva.
Tekniikka:
Ota asento, jossa jalat sijaitsevat hartioiden leveydellä, ja kädet sivuilla. Työnnä lantiosi taaksepäin, taivuta polvia ja kyykky alas.
Laita kädet lattialle oikealle edessäsi ja siirrä painosi heille. Astu varovasti takaisin laskeutumaan jaloillesi pöydän asennossa.
Hyppää jalat eteenpäin niin, että ne laskeutuvat kätesi ulkopuolelle. Laajenna käsivarsi ylös ja hyppää.
Mene heti takaisin kyykkyyn ja tee push -Up uudelleen. Toista 8-12 kertaa kolmessa lähestymistavassa.
Olemme harjoittaneet kuntoa kotona painonpudotusta varten: lunges hyppyä
Haluatko laihtua nopeasti? Sisällytä tämä harjoitus kuntoharjoitteluun. Sydän ja lujuuden yhdistelmä on hieno pari painonpudotukseen, koska se saa sinut vakavasti hikoilemaan.
Tekniikka:
Laita jalat yhteen ja laita kädet lantioon. Ota askel eteenpäin oikealla jalallasi.
Laske alas, kunnes oikea jalka muodostaa 90 asteen kulman. Seuraavaksi hyppää ylös ja vaihda osaksi jalkaa.
Toista lunges minuutti 3 lähestymistavalla.
Olemme harjoittaneet kuntoa kotona laihtumista varten: kyykky
Kyykkyt ovat yksi parhaista harjoituksista painonpudotukseen kotona. Joten kuntoharjoitteluasi tulisi sisältää kyykkyjä tavalla tai toisella. Oikealla suorituksella kehität neulonneulan ja alavartalon lihaksia.
Tekniikka:
Aseta jalat lantion leveyteen ja kädet sivuille. Aloita jalkojen hitaasti ja venytä kätesi edessäsi.
Pidä selkäsi suoraan ja mene alas, kunnes lantiot ovat yhdensuuntaisia lattian kanssa. Älä unohda seurata polvia - niiden tulisi olla samalla tasolla varpaiden kanssa.
Ota sitten lähtöasento ylläpitämällä kohtalaisen tahdin. Toista 15 kertaa kolmessa lähestymistavassa.
Olemme harjoittaneet kuntoa kotona laihtumista varten: kaksoishyppy
Vain kun olet varma kykysi, monimutkaiset hyökkäykset ja kyykky. Yhdistä molemmat harjoitukset, harjoittamalla kunto kotona terveellisen painonpudotuksen saavuttamiseksi. Edistyneempi vaihtoehto lisää sykettä, ja tunnet olosi tehokasta työtä painikkeissa, pakarassa ja jaloissa.
Tekniikka:
Mene syvälle kyykkylle ja nouse voimakkaasti, ikään kuin hyppäät ulos. Mutta sinun ei tarvitse palata lähtöasentoon, vaan hyökkäykseen oikealta jalasta.
Seuraavaksi palauta hypyn avulla kyykkyasentoon. Jatka harjoitusta 45 sekuntia vuorotellen jalkojasi. Vain kaksi lähestymistapaa.
Olemme harjoittaneet kuntoa kotona laihtumista varten: dynaaminen palkki
Baari on hieno tapa vetää kirjaimellisesti kaikki lihakset. Selkästä jalkoihisi - käytä tätä harjoitusta kuntoluokissa kotona. Muuten, dynaaminen vaihtoehto on juuri sitä, mitä tarvitset laihtumiseen.
Tekniikka:
Aloita asennosta, jossa kädet on sijoitettu laajasti, jalat yhteen ja runko muodostaa suoran linjan.
Samanaikaisesti hyppää ulos kahdella jaloilla eri suuntiin ja palaa heti lähtöasentoon. Älä laske vatsaa alas ja toista harjoitus 30 kertaa.
Olemme harjoittaneet kuntoa kotona laihtumista varten: välit
Nämä välit voivat olla lyhyitä, mutta uskokaa minua, ne auttavat sinua monipuolistamaan koulutusta ja saavuttamaan halutun tuloksen. Jos sinulla ei ole kotona käsipainoja, tilaa ne urheilukeskuksen myymälään.
Tekniikka:
Aseta käsipainot olkapäähän, ja jalat ovat yhdessä.
Nosta käsipainoja ylöspäin, kunnes kädet suoristetaan kokonaan. Tee samaan aikaan hyppääminen, levitä jalat eri suuntiin. Jatka 20 sekuntia.
Kymmenen sekunnin lepoa aseta olkapään jalat leveyteen ja käsipainot rinnassa.
Aloita käsipainojen työntäminen ikään kuin olisit harjoittanut nyrkkeilyä. Jatka 20 sekuntia. Toista 10 sekunnin lepoajan jälkeen harjoitusjoukko 8 kertaa, jos mahdollista.
Olemme harjoittaneet kuntoa kotona laihtumista varten: hyppääminen köydellä
Köyden hyppäämiseksi tarvitset paljon tilaa, mutta se on sen arvoista. Yleinen sävy, kalorien aktiivinen polttaminen ja takaosan käytäntö ovat vain joitain etuja kapteenilla.
Tekniikka:
Tee pehmeitä hyppyjä pitämällä köyden päät ja purista kyynärpäät kylkiluiden alueelle.
Käännä köyttä aktiivisesti ja hyppää sen yli. Jatka hyppyä 1 minuutti. Tee 3 lähestymistapaa.
Olemme harjoittaneet kuntoa kotona laihtumista varten: vene
Kotiharjoituksen kehyksessä kotona suosittelemme tekemään erinomaista harjoitusta painonpudotuksen lisäksi myös selkäkipujen ehkäisyyn.
Tekniikka:
Makaa vatsassa ja venytä kätesi eteenpäin.
Purista puristimen lihaksia, pakarat ja selkä ja nosta samalla kädet ja jalat ylös muodostaen veneen siluetin. Palattuaan lähtöasentoon.
Toista 10 kertaa kolmessa lähestymistavassa.
Olemme harjoittaneet kuntoa kotona laihtumista varten: koiran poseeraa
Harjoitus sopii selän ja jalkojen lihaksen yleiseen keskittymiseen ja kehitykseen.
Tekniikka:
Seiso kaikkiin neljään, aseta polvet lantion tasolle ja kädet olkapäälle.
Venytä suora jalka taaksepäin ja vasen käsi edessäsi. Purista paina ja pakarat ja palaa lähtöasentoon.
Suorita 10 kertaa molemmilla puolilla.